不眠で悩んでいませんか？
眠りたいのに眠れないのは、本当につらいものです。不眠は典型的なストレス反応の症状のひとつで、自律神経のうちの交感神経が興奮した状態であることで、ふとんに入っても寝つきが悪い、睡眠中に目が覚めてしまうといったことが起こります。そして、日常生活に支障をきたすこともあります。
ほかにも、睡眠時無呼吸症候群やムズムズ脚症候群、過眠症などの睡眠障害がありますが、睡眠のトラブルの中で日本人にもっとも多いのが、不眠症です。眠りに何らかの問題を抱えている人はとても多いといわれ、不眠症も誰にでも起こりえるので、珍しい病気ではありません。
不規則な生活習慣を見直す
現代では、生活時間の変化とともに不眠を訴える人が増えています。私たちの体の中には、一日の体のリズムをつくる体内時計がはたらいているのですが、不規則な睡眠や生活習慣などによって、体内時計の調節機能が狂ってしまいます。
規則正しく食事を摂ることは、体内時計のリズムを整えるのに大切です。朝食をしっかり摂ることで、朝の目覚めが促進します。夜遅い時間の食事は、眠りを妨げます。また、食事を抜くと血糖値が下がり、血液が肝臓に集中して脳を休ませようとするので眠くなります。こうした昼間の中途半端な眠気は夜の睡眠にも影響してきます。
不眠症にはさまざまな原因が考えられますが、心理的なストレスや心の病気が大きく影響していることもあります。ストレスの原因がわかっているようなら、そのストレスに耐えられるところまで自分を変えていくことで、睡眠障害を改善することに期待ができます。ひとりで考え込まないで、専門医に相談してみるのも良いでしょう。
眠りを妨げる刺激物を避ける
なにげなく口にしているコーヒーやお茶、アルコールなどが神経を興奮させて、眠りを妨げることもあります。それは、これらに、刺激物となるカフェインが入っているからです。疲労回復のためのドリンク剤や風邪薬の一部などにも、カフェインや類似物質が含まれていることがありますので、気をつけましょう。
サプリメントで栄養補給するなら、不規則な食事によって睡眠の質が低下したときには、マルチビタミンやマルチミネラルを摂取します。バレリアンやセントジョーンズ・ワートは、気持ちを落ち着かせるために用いられるハーブです。ストレスからくる不眠におすすめです。
不眠を改善するために摂りたいのは
- マルチビタミンメーカーの指示量
- マルチミネラルメーカーの指示量
- バレリアンまたはセントジョーンズ・ワートメーカーの指示量
睡眠薬のような副作用はないがぐっすり眠れる「セロトアルファ」
あなたの日常でこんなことがありませんか？
- 最近ため息が多くなった
- 気分が落ち込む
- 寝てもなんだかスッキリしない
- 何かとイライラする
- 眠れない
- いつもやる気が出ない
多様な環境からのケアは深刻な社会問題にまで発展。
その原因はセロトニンの不足。ちなみにセロトニン神経が弱ってしまう最大の要因は、ストレスです。セロトニン神経が弱っていくと、5つの脳機能が十分に活動しなくなり、セロトニン欠乏脳という状態に陥ります。これが不眠の原因です。
ここ最近で環境の変化、仕事の変化、家族の変化がなかったかよく思い出してみてください。仕事などで忙しくても「やりきる」気持ちがある時は、大丈夫です。
セロトアルファは５つの厳選素材が凝縮
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