糖尿病やダイエット中でも 糖質制限食 ( 低糖質パン )なら OK 、炭水化物を食べない食事療法

糖質制限食 は、米、パン、麺類といった炭水化物を抜き、お菓子、芋類、醸造酒など高糖食を制限する食事療法です。主食を我慢する代わりに、お酒(蒸留酒)も飲めますし、お肉もたっぷり食べることができ、油も OK です。炭水化物にだけ厳重に注意します。カロリー制限(厳しい食事制限)による血糖コントロールよりストレスが少なく、ダイエット、血糖コントロールがうまくいく人が多いのが特徴です。

ダイエットで思うように成果のでない人におすすめのダイエット法でもあります。糖質さえ摂らなければいいので、簡単に始められるのもメリットのひとつです。
さらに、これまでの 糖質制限食 にプラスして最近は、低糖質のお米や低糖質パンなどもありますので、ストレスなくダイエットをはじめられます。

厳しい食事制限は、最初はがんばることができてもどうしても途中でストレスからドカ食いをするはめになり、激しいリバウンドに悩まされがちです。リバウンドはもとの体重より増加してしまうデメリットが避けられません。これではダイエットの意味がありません。

糖質制限食
糖質制限食

↑ の画像を見てどう思いますか? ダイエットの天敵のようにイメージするかもしれませんが、糖質制限ダイエットでは、食べて oK です。なぜなら、パンがないハンバーガーだからです。 糖質制限食 は、主食(お米やパン)や糖質を抜けば後はほとんど制限がないのです。

糖質制限食 は肉、魚、大豆、野菜などの低糖質食品をメインにとる食事療法

「 糖質制限食 」は、文字どおり、糖質が多い食品の摂取を制限することによって血糖値の上昇を抑え、糖尿病を改善に導く現代人向けの食事法です。ダイエットでなかなか結果がでずに苦労している人にも効果的です。

やり方はとても簡単で、米・パン・麺といった糖質の多い主食を 1 日 3 食のうち 1 ~ 3 食抜くのが基本になります。それと同時に、糖質が多い菓子・芋類・根菜類・醸造酒などの摂取もできる限り制限し、その代わりに糖質が少ない肉類・魚介類・大豆食品・葉物野菜などを中心の食事に変更します。

糖質制限食 では、低カロリー・低脂肪の従来の糖尿病食とは異なり、血糖値を上昇させる唯一の栄養素である糖質の摂取をいかに抑えるかが最大のポイントになります。カロリーや脂肪の摂取量を厳格に制限する必要がないため、 糖質制限食 は従来の糖尿病食よりもストレスが少なくて続けやすく、空腹感に悩まされたり我慢を強いられたりすることもないでしょう。

従来の食事療法の場合は、ひとつひとつカロリー表を見て計算しなければならないのでとても大変でした。さらに、肉や酒(蒸留酒と赤ワインに限る)も存分に味わえて、見た目が豪華でボリュームのある食事を楽しめます。めんどうなカロリー計算は必要なく、誰でも簡単に実行できます。それでいて、血糖値を低く保ち糖尿病を改善に導く大きな効果が短期間のうちに得られるのです。

最近では、糖質を抑えた麺やパンなど、味、風味などかなり完成度の高い食品も多数あり、物足りなさを感じることもなくなっています。こうした糖質を抑えたご飯やパンは人気があります。

食事以外に飲み物や調味料の糖質にも注意する

糖質制限食 を開始するにあたってまず食べていい食品(血糖値が上昇しにくい食品)と避けるべき食品(血糖値が上昇しやすい食品)をしっかり頭にいれておかなければいけません。

まずは、 糖質制限食 10 項目です。この 10 項目は、糖尿病予備群の人、糖尿病で治療を受けている人、ダイエットに本気で取り組んでいる人の大事な 10 項目です。頭に入れてからはじめましょう。

1. たんぱく質と脂質を中心にした食事

魚介類・肉類・豆腐・納豆・チーズなど、たんぱく質や脂質が主成分で低糖質の食品はしっかり食べるようにする。

2. 糖質は控える

特に、白米・精白パン・麺などの主食のほか、和菓子・洋菓子・スナック菓子・白砂糖など精製された高糖質の食品は摂らない。

3. 主食を食べるなら未精製の穀物か低糖質の主食を選ぶ

精製された穀物よりも血糖値の上がり方がゆるやかなので、主食をどうしても食べたいときは玄米・全粒粉パン・十割そばなどを選ぶ。最近では低糖質のごはんや低糖質パンなども購入できるのでこういったものを上手に利用する。
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低糖質パンはこちら。

4. 飲料は牛乳や果汁を飲まず、水やお茶を飲む

ジュース・清涼飲料水・スポーツドリンクは糖質が多い。牛乳も乳糖が含まれているので避ける( 1 日にコップ1杯程度なら可)。豆乳なら成分無調整のタイプを選ぶ。

また、これを機会に少し質のいい水を選んで飲むのもいいかもしれません。
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眼底出血を防ぐ 目のためのさらさら血液にする食事療法はこれ ! でも紹介されていますが、玄米菜食、腹八分目、水分の摂取の 3 つが大事なポイントにあげられています。ダイエット面からも医学の面から見ても 糖質制限食 はメリットが多く是非、取り組んで欲しいダイエット方法です。

5. 野菜・海藻・キノコ類は適量とり、果物は少量

野菜は糖質の少ない葉物野菜を中心に選び、芋類・根菜類は控える。果物は基本的にさけるが、少量なら可。

6. 油はオリーブ油や魚油をとり、リノール酸は減らす

オリーブオイル ベスト5 ランキングが参考になります。オリーブオイルが腸にいいということでTVなどで紹介されてからお店の棚にはオリーブオイルがたくさん並んでいます。
とりすぎると心臓・脳血管系疾患やアレルギー性疾患を引き起こすといわれているリノール酸の多いサラダ油・コーン油は極力減らし、DHA、EPA、α-リノレン酸、オレイン酸の多い魚油・エゴマ油・オリーブ油を積極的にとる。

7. マヨネーズやバターもOK

調味料はソースやケチャップ、みりんなどは糖質が多いので避ける。マヨネーズは無糖のものを選ぶ。バターはOKだが、狭心症や心筋梗塞などの原因と問題視されているトランス脂肪酸が多いマーガリンはさける。

8. 焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を適量ならOK

ビール・日本酒・白ワインなどの醸造酒は控える。赤ワインはグラス 1 杯程度なら可。

9. 間食はチーズやナッツ類を中心に適量とる。

おつまみも同様。菓子類やドライフルーツは不可。ナッツ類がおすすめです。

10. できるだけ添加物のない安全な食品を選ぶ

糖質制限食 を行う際の具体的なイメージがわいてきたでしょうか?
なお、糖尿病には 1 型と 2 型がありますが、 糖質制限食 はどちらのタイプの人でも行うことができます。ただし、 糖質制限食 はすべての人に向いているわけではないので、以下に当てはまる人は注意してください。

糖質制限食 に向かない人

糖質制限食 が向かない人もいるので、注意が必要です。

すでに血糖降下薬やインスリン注射による治療を受けている人が 糖質制限食 を行うと、低血糖発作を起こす恐れがあるので、主治医に相談してからおこないましょう。

また、クアチニン値が高いなど腎臓の働きが低下している場合と、活動性のすい炎がある場合、肝硬変のある場合は、 糖質制限食 の適応とならないのでおこなってはいけません。

最近は、 AGE が糖尿病の大きな要因になっているという調査報告があります。 AGE を排泄するサプリと合わせて 糖質制限食 を実行すれば、より効果的です。

炭水化物が好物で我慢出来ない方には低糖質パンで対策できます。

食べ過ぎ・飲み過ぎのカロリー、糖質をリセットする ビライ の夜食酵素 プラスノン ( +non )

【現在ご購入いただけません】

女性も社会で活躍する時代、外食が増え、夜遅い時間に夕食をとるのがあたりまえになってしまっているのが、現代人のライフスタイル。
毎日ストレスと闘いながら過ごし、今日はおもいっきり食べたい! おもいっきり飲みたい! という日だってありますよね。でも、そのあとは後悔と罪悪感が残る・・・
そんな方のために食べ過ぎ・飲み過ぎてしまったカロリー、糖質をリセットする、 BIRAI ( ビライ )の夜食酵素サプリメント +non ( プラスノン )の紹介です。

糖質オフに プラスノン
糖質オフに プラスノン

プラスノン で、食べ過ぎ・飲み過ぎの罪悪感とサヨナラする

そこで紹介するのが、食べ過ぎたり、飲み過ぎたときに活用する、いま話題の夜食酵素サプリメント プラスノン ( +non )です。
あとのことが心配なら、食べる前、飲む前にプラスノンを飲んでおくのもオススメです。

プラスノン は、外食などで偏りがちな食生活に酵素を補います。体内酵素の量は 20 代から減少し、 40 代、 50 代になると、深刻なほど不足してしまいます。スラッとした体型を維持するために、私たちの体には酵素が必要なのです。ですから、特に 20 ~ 30 代の人にオススメ。 40 代、代謝が落ちてくる前にぜひ始めましょう。

たくさん食べる、たくさん飲む、そんな日に +non プラスノン を活用しませんか。

+non ( プラスノン )の特徴

7 種の多穀麹がたくさん食べたあとの罪悪感を軽減させ、オリゴ糖・ハネセンナエキス・ラクリスS などが腸の働きを助けて、翌日のスッキリをサポートします。
さらに、飲みすぎ対策として、特許製法のクルクグリーンが配合されています。これは、既存のクルクミン製品 ウコンと比較すると、なんと 7 倍の吸収率、さらに 2 倍の持続性があり、長時間の飲み会でも効果的 !

ほかにも、ビタミンB 群や水溶性食物繊維の難消化性デキストリン、糖質の吸収を抑制してくれるギムネマエキス末などが配合されています。炭水化物が好きな人は積極的に摂りたい成分です。

炭水化物が大好き
炭水化物が大好き

プラスノン が選ばれる理由

  • 7 種の多穀麹酵素高配合
    太る原因となる炭水化物(糖質)を分解するために酵素は必要不可欠なのですが、米、ヒエ、キビ、紫米、タカキビ、アワ、大麦の 7 つの穀物を麹菌で発酵させた麹酵素がたくさん入っています。
  • 2 種の善玉菌と 3 種の腸活発成分を配合
    ビフィズス菌とラクリスS という 2 種類の乳酸菌が入っています。また、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖、腸の掃除をしてくれるサイリウム、便通異常を改善させるハネセンナエキス末が配合されていて、翌朝のスッキリに役立ちます。
  • 特許製法成分
    特許製法で抽出された高吸収性クルクミン『 クルクグリーン 』と、栄養豊富な牡蠣肉エキスで飲み会のお供にオススメです。
  • 安全・安心
    体に取り入れるものだから、香料、保存料、合成甘味料が無添加で安心です。一般財団法人 日本食品分析センターの成分分析、品質検査にも合格しています。

こういった理由から、 プラスノン は、飲みやすさ満足度やリピート率がおよそ 90 % を誇ります !

罪悪感のいらないサプリメント!

今日はおもいっきり食べるぞ!というときにも、あぁ、つい食べ過ぎてしまった!というときにも、 プラスノン なら罪悪感を感じなくていいのです。
特許製法のクルクグリーンが飲み過ぎにアプローチするから、たくさん飲んでも後悔しない。炭水化物が大好きでたくさん食べても、体重計に乗るのが怖くない !
サプリで簡単ダイエット !!

お腹スッキリ!
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使用方法
1 回分 1 包 8 粒を、食前または食後どちらかに水などで飲みます。
1 回分ずつ小分けになっているので、持ち歩きにも便利です。
注文方法
24 時間、 365 日受付中 !
注文は、単品( 1 回限りの注文): 7,800 円(税抜)〔 1 包( 8 粒入り)× 10 包〕のほか、とてもお得な定期便(最低でも 5 回の受け取り約束)があります。
【定期お届け間隔】: 30 日間隔でお届け

さらに、 30 日間の返金保証があるから、 プラスノン を試してみたいけど自分に合うのか心配な人も大丈夫。初回分の商品代金を返金してくれます。

一目瞭然W ソシア SOCIA の高濃度ルテイン配合サプリで視認性を改善

ソシア SOCIA の高濃度ルテイン配合サプリ 一目瞭然W に関する情報です。

見え方に不安を感じるならルテインが不足している

たとえば、見えない、ピントが合わない、まぶしい、さらに、痛みやしょぼしょぼといった目の不調。こうした目の老化現象を改善するサプリ ソシア の 一目瞭然W に関する紹介です。

毎日の食事で、ほうれん草や緑黄色野菜を 1 日 3 カップ以上度食べていますか?しっかり食べていないという人にはルテインのサプリが必要です。

管理栄養士が推奨する野菜の 1 日分の摂取量は 350 g です。これでビタミンやミネラルを補うことができます。ただ、現代人は活性酸素の影響を受けていますから、もう少し摂ったほうがベターといえるでしょう。

野菜不足なら 一目瞭然W がおすすめ
野菜不足なら 一目瞭然W がおすすめ

眼球の奥には「黄斑」と呼ばれる文字通り黄色の部分があり、そこが目のピント調整力(コントラスト感度等)を決めるとされています。黄斑濃度は加齢と共に減少し、ブルーベリーなどの紫色の色素では対応できません。つまり、濃い見え方のためには黄斑の構成成分「ルテイン」の摂取が必要になります。

カロテノイドであるルテインは、食べ物ならほうれん草やケール、キャベツ類、カラシ菜、トウモロコシなどに含まれています。ルテインは目の黄斑部に非常に多く含まれていて、食物中のルテインが視力にどれくらいの効果を与えるかについて、研究が行われています。

ハーバード大学で行われた有名な研究では、ルテインなどのカロテノイドを食事から摂取することと黄斑変性の危険性との関係について調べました。この研究で毎日食事から最低 6 g のルテインを摂取している人は、そうでない人と比べて黄斑変性の罹病率が低いことがわかっています。

ルテインは最先端のサプリメントで、将来、歳をとってから視力が衰えるか衰えないかを決める大事なポイントとなります。 65 歳以上の人が失明する原因としてもっとも多いのが、老化による黄斑変性、つまり網膜中央部の黄斑が破壊されてしまうというものです。
加齢性黄斑変性症の詳細はこちら

黄斑は、相手の顔を認識したり、読み書き、運転などに必要な中央部の視力を司っていますが、65 歳以上の人の 20 % がこの病気にかかります。女性の場合、閉経期を迎えると黄斑変性のリスクは 50 % も増し、その原因にはエストロゲンの減少が関係していると思われます。

黄斑変性の正確な原因はわかっていませんが、日常的に太陽から紫外線を浴びることによるフリーラジカルの生成が原因とされています。黄斑変性の治療薬はありませんが、場合によってはレーザー治療によって進行を遅らせることができます。また、正しい食事と正しいサプリメントを摂ることで予防でき、このことは確かな証拠で裏づけされています。

先に述べたように、ほとんどの人は食事からルテインを十分に摂取できておらず、最近まではルテインのサプリメントも手に入らなかったことは問題です。βカロテンなど聞き慣れたカロテノイドとは違い、ルテインは体内でビタミンAに変化しないために効果がないと考えられており、その価値があまり評価されていませんでした。

現在では、ルテインには抗酸化作用があり、紫外線による危険なフリーラジカルを非活性化して目を保護することがわかっています。幸いにもさまざまな複合剤や、視力向上を目的としたサプリメントなど、多くのルテイン製品があり、複合剤のほとんどに亜鉛(黄斑の維持に関与する)やゼアキサンチンが配合されています。

おすすめのルテインサプリは ソシア の 一目瞭然W

モンドセレクション金賞を受賞した高濃度ルテイン配合の 一目瞭然W

一目瞭然W は機能性表示食品

マリーゴールドの花から抽出された高濃度エキス、ルテイン配合。
はっきりくっきり見える、そしてブルーライトの刺激から目を守る W の機能でルテインたっぷりだから、視認性を改善できます。
次のような症状があったら是非おすすめです。

  • 新聞やテレビを見るのが辛い
  • スマホやパソコンをよく使う
  • 車の運転に不安がある
  • 細かい作業が億劫になった

一目瞭然W はわずか 2 粒で卵黄 50 個分のルテイン量です。